Jak wzmocnić odporność organizmu?

        Jesień i zima to specyficzny okres, w którym nasz organizm narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Jednym ze sposobów na wzmocnienie odporności w tym czasie, jest stosowanie odpowiedniej diety.

Podpowiemy Wam co i jak jeść, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

 

Prawidłowe odżywianie znacząco wpływa na działanie układu odpornościowego. Wchłanianie składników odżywczych odbywa się w jelitach, dlatego szczególne znaczenie ma nie tylko sam pokarm, ale także odpowiednie nawyki żywieniowe.

  1. Jedz posiłki regularnie, 4-5 razy dziennie, zadbaj o odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne – w tym okresie warto zrezygnować z odchudzania, ponieważ niedobory energetyczne mogą dodatkowo osłabiać organizm.
  2. Dbaj o nawodnienie organizmu (min. 2 l płynów dziennie) – zapewniając odpowiednie środowisko dla reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie oraz odpowiednie nawilżenie tkanek.
  3. Nie zapominaj o aktywności fizycznej, która pobudza organizm do działania.
  4. Wysypiaj się! Sen jest niezbędnym elementem regeneracji organizmu.

Założeniem diety na wzmocnienie układu immunologicznego jest dostarczenie witamin niezbędnych do prawidłowego wzrostu oraz utrzymania aktywności komórek odpornościowych. Ich zadanie polega również na wzmocnieniu naczyń krwionośnych, układu nerwowego i naturalnych barier ochronnych: skóry i błon śluzowych. Najważniejsze z punktu widzenia odporności są witaminy: C, A, E, D, B.

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tych witamin powinniśmy do swojej diety wprowadzić zwiększoną ilość owoców i warzyw – duże ilości witaminy C znajdziemy w papryce, natce pietruszki, cytrusach, witamina B znajduje się w roślinach strączkowych, orzechach i pestkach, jajach. Witaminy A, D i E są natomiast rozpuszczalne w tłuszczach dlatego największą ich zawartość mają produkty takie jak-  oliwa z oliwek, oleje roślinne, orzechy, pestki, tłuste ryby.

Ważne jest również uzupełnianie diety w składniki mineralne takie jak selen, cynk i żelazo – tu z pomocą przychodzą orzechy brazylijskie, ciecierzyca, pietruszka, czerwone mięso, buraki.

Dodatkowo zaleca się stosowanie przypraw – zwłaszcza imbiru, kurkumy, czosnku.

W zimie warto wprowadzić do diety zupy oraz koktajle owocowo-warzywne, które stanowią naturalną bombę witaminową i są bardzo proste w przygotowaniu.

Jeśli nie macie czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków, zachęcamy do skorzystania z naszej oferty cateringowej 😉 Znajdziecie w niej nie tylko pyszne posiłki ale również bardzo duży wybór koktajli i smoothie!

Komentarze

Podobne wpisy


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /wp-content/themes/party/single.php on line 78

Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=https://www.party.com.pl/dlaczego-warto-jesc-awokado/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /wp-content/themes/party/functions.php on line 78
0

Awokado w diecie – przepis na zdrowie.

Zastanawialiście się kiedyś co jeść, aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych? Niestety nie ma na to prostej reguły. Najważniejsze jest, aby nasze posiłki były zróżnicowane, jak najmniej przetworzone oraz aby uwzględniały produkty dostępne sezonowo. W ten sposób można najłatwiej uniknąć wszelkich niedoborów oraz cieszyć się dobrym zdrowiem.

Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=https://www.party.com.pl/catering-od-kuchni/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /wp-content/themes/party/functions.php on line 78
0

Catering od kuchni…

Pewnie nie raz zastanawialiście się, w jaki sposób działają firmy cateringowe. Co dzieje się z zamawianymi przez Was potrawami zanim trafią pod wskazany adres. I w jaki sposób wybrać odpowiednią firmę cateringową, przy tak dużej ofercie na rynku. Być może zastanawiacie się nad skorzystaniem z usług cateringowych, ale kojarzą wam się one z niezbyt pochlebnymi opiniami oraz jedzeniem niskiej jakości. Klucz do sukcesu polega właśnie na tym aby wybrać firmę, która spełni wszelkie oczekiwania i zapewni odpowiednią jakość zamówienia.

Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=https://www.party.com.pl/super-foods-co-to-takiego-i-dlaczego-jest-takie-super/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /wp-content/themes/party/functions.php on line 78
0

„Super Foods” – co to takiego? I dlaczego jest takie super ?

Wiadomo nie od dziś, że odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawowym elementem zdrowego stylu życia. Wykorzystując dostępną wiedzę, można znacznie zminimalizować zagrożenia związane z coraz powszechniej występującymi chorobami cywilizacyjnymi. Zanieczyszczone środowisko połączone z życiem w ciągłym stresie i pośpiechu wymusza na nas poszukiwanie produktów pełnowartościowych, zawierających w niewielkich ilościach jak największą zawartość witamin, składników mineralnych, antyoksydantów, aminokwasów oraz zmusza nas do dokładniejszego analizowania codziennego jadłospisu.
(C) 2019 Party. Kanapki Warszawa, Bankiety, Catering Warszawa, Torty okazjonalne Warszawa. Polityka prywatności. Działania CSR
W związku z pandemią COVID-19, firma otrzymała wsparcie w ramach Tarczy Finansowej PFR